Как обеспечить детям адекватную физическую нагрузку дома



Мы собрали для вас несколько советов о том, как дать детской подвижности выход в четырех стенах и не дать потеряться детской радости движения, но и при этом оставить дом и его обитателей целыми и невредимыми.


Закрепите мебель

Пройдитесь по дому и посмотрите - где и что может отвалиться, если на это залезть сверху. Полки, стеллажи и шкафы лучше как можно надежнее прикрепить к стенке. Онлайн-магазины отчитываются о взрывном росте продаж шуруповертов. Это неспроста — первое правило это безопасность и сейчас у вас достаточно времени, чтобы задуматься об этом всерьез.

Затейте перестановку

Попросите ребенка помочь вам с переносом стула, стола, шкафа (в зависимости от модели и года выпуска ребенка). Потом передумайте. Осознайте вместе с ребенком, что шкаф на старом месте смотрелся лучше и верните его туда. Потом попробуйте то же самое с холодильником. Осознайте, что сначала его лучше освободить от еды. Вечером, когда усталые, но довольные, вы доберетесь до дивана и тогда придет понимание, что теперь нужен ремонт. А это новые физические нагрузки. Их, как известно, нельзя закончить, можно только приостановить.


Постоянная планка

Вы, возможно, удивитесь, но статичные позы — не меньший труд для организма, чем бег и прыг. Некоторое время в планке или просто стоя с прямой спиной около стены дают не меньшую нагрузку на организм, чем бег по кухне вокруг горячей кастрюли с борщом. Да, стоять в планке, отжиматься и приседать не так увлекательно, как на всем ходу перепрыгивать через бабушку, но если добавить к этому элемент соревновательности и игры, все засверкает новыми красками. Прокачивайте навыки, зарабатывайте очки и переходите на новые уровни вместе.






Полоса препятствий

Залезть в ванну и вылезти из нее, перепрыгнуть через коврик, пролезть под стулом, забраться на кресло и кувыркаться по дивану. Повторить. Придумать, как усложнить. Ввести дополнительное правило. Достать из кладовки стремянку. Ограничить по времени. Еще попытка. Еще. Разобрать полосу препятствий. Все это время придумывать новые, веселые приключения на завтра.



Много маленьких мячиков

Окей, это действительно немного напоминает игры со щенком. Но ведь результат тот же — веселье и движение. Рассыпьте по полу много маленьких мячиков-прыгунов и целую минуту наслаждайтесь тем что вслед за мячиками по квартире сосредоточенно прыгают дети и ловят их, собирая в корзину. Когда корзина наполнится, случайно уроните ее. Еще минута отдыха.


Подъезд

В современных домах лестница со ступеньками обычно пусты и малолюдны. Все предпочитают лифты. Однако если возникла необходимость выйти из дома ненадолго, предпочтите спуститься не в лифте, которым, безусловно, продолжают пользоваться жильцы, а по ступенькам. И да: не трогайте перила!

Источник: https://chips-journal.ru/reviews/kak-obespecit-detam-adekvatnuu-fiziceskuu-nagruzku-na-karantine